po treningu posilek

Piwo po treningu,to i moze przed wypij sobie,po treningu zamiast organizm faszerowac pustymi kaloriami trzeba dostarczyc pozywne bialko i ww ,a odrazu po treningu radze carbo albo banany a za jakies 40 minut posilek ,a nie piwo to puste kalorie ktore napewno w niczym nam nie pomoga. <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] makaron) wraz z białkiem zwierzęcym(np. wszelkiego rodzaju chude ryby, pierś z kurczaka, białko jaj). Staraj się unikać tłuszczy w tej porze. Posiłek jedz 1-1.5h przed treningiem tak aby nie zalegał ci w żołądku, od razu po treningu możesz wziac jakies węgle proste(np banan). Kolejny posiłek z mięskiem i węglami jakieś 30-40 minut po treningu.

[...] na którą chciałbym zwrócić uwagę jest to co napisałeś, a mianowicie kiedy chcesz stosować dane suplementy. Gainer powinien być uzupełnieniem kalorii. Stosowany raczej po treningu jako szybkie łatwo wchłanialne makroskładniki, które nie obciążają układu trawiennego. Do niego możesz od razu dodać kreatynę. Gdy jesz posiłek, skup się by ten [...]

[...] Problem mogą mieć np. osoby z cukrzycą w postaci spadków poziomu cukru w organizmie. Osoby zdrowe nie powinny. Jeżeli już to tylko kwestia głowy. 1,5 godziny treningu siłowego, 30 minut crossfit, czy 60 minut biegania nie jest dla naszego organizmu na tyle wyczerpujące aby pojawiły się problemy w treningu na czczo. Ten posiłek, [...]

[...] EAA to komplet wszystkich egzogennych aminokwasów. Korzyści BCAA to m.in. ograniczenie zmęczenia CUN a także mniejsza potreningowa bolesność mięśniowa. Najlepszym wyborem po treningu będzie jednak, moim zdaniem, dostarczenie aminokwasów w postaci WPI, czyli izolatu białka. Po treningu rtak samo ważne, co dostarczenie odpowiedniej porcji [...]

po treningu gainere jest bardzo dobrym rozwiązaniem chyba że ktoś woli jeść posiłek ale przeważnie jesteśmy tak osłabienie że nie ma sił a czasem jest aż nie dobrze by coś zjeść wypijając masz spokój na 1h potem posiłek zjesz ze smakiem. tylko dobry gainer składniowo 30g białka/100g lub i więcej bo na samych węglach to daleko się nie [...]

[...] 10%. Białko również nie ma znaczenia (roślinne). Brązowy ma nawet do 9% błonnika, biały 1-2% zaleznie od wersji. Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę [...]

Oczywiście spice że regeneracja to proces znacznie bardziej złożony czasowo, tyle że dostarczając aminokwasy po treningu znacznie ją przyśpieszasz bo wtedy mięśnie otwierają szeroko furtkę na wszelkie składnini odżywcze i trzeba jak najlepiej wykorzystać ten czas bo furtka ni będzie otwarta zbyt długo. Z 1-1,5 h po treningu nie będziesz w stanie w [...]

[...] śniadanie jest już gorsze. Banan czy owsianka na mleku to kiepski pomysł. Za dużo węglowodanów a w przypadku banana cukrów. Ten trzeci posiłek to mam nadzieję, że ryż jadasz brązowy? Bo dla Ciebie tylko taki jest dozwolony. To samo się tyczy makaronu z następnego posiłku - tylko pełnoziarnisty. I co jadasz po treningu? Bo pominęłaś ten posiłek.

[...] To w żółtkach znajduje się najwięcej wartościowego białka, a także wiele rozmaitych substancji o działaniu odżywczym i wspomagającym kondycję naszego organizmu. Jajka po treningu? Tak, czy Nie? Wiemy już, że białka są źródłem pełnowartościowego białka, które jest składnikiem niezwykle pożądanym w okresie po treningowym. Trzy jajka rozmiaru L [...]

[...] - Ucinam węgle , do około 200g dziennie głównie w porze treningowej (przed/po) - Rano/wieczorem posiłki białkowo tłuszczowe , ryba , mieso , jaja , czasami twaróg. - Po treningu 10min jakiś interwałów ew 15-20min Aero. Cel: - Pod koniec miesiąca mieć taki sam/ niższy poziom BF i dorzucić z ten 1kg (aktualnie waga 101kg) Taki mały recomp, [...]

[...] tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i [...]

Kazam tak zostanie żużyte w pewien sposób ale z mojego punktu widzenia będąc na saa izolat przecież ma być wchłaniany szybko i krótko a więc jak nie po treningu to kiedy po trenigu moim zdaniem gdy mięśnie są ukrwione najbardziej izolat jest wtedy bardziej potrzebny niż w innych porach dnia jeżeli chodzi o aminki kupuje je bardzo tanio je tanio [...]

Trening 15.30 - 16.30. Tak oczywiscie wegle w posilku po treningu konieczne - nie widze opcji bez - po kazdym treningu zbilansowany posilek pelnowartosciowy - zawsze trzeba uzupelnic poziom glikogenu, aby rozpoczely sie procesy anaboliczne, a zapobiec katabolizmowi :)

[...] ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do godziny 6 mam trening , po treningu od razu banan 180g 1,8 g białka, 0,5 g tłuszczy , 42,3 g ww 172 kcal I kolacja (po powrocie do domu około godziny 7) ser twarogowy chudy 100g dżem wiśniowy [...]

Czy taki baton to dobry pomysł na posiłek od razu po treningu. A po godzinie coś porządnego ??:)

[...] zjesc na raz to dzielisz to na 5 i masz 70g ww ale i tak przed pojsciem spac powiniennes zjesc dodatkowa porcje bialka. aha nie wiem czy uwzgledniles w diecie posilek po treningu-od razu po zjedz najlepiej ww o wysokim IG z 50g-wafle ryzowe,carbo. jezeli w to wliczyles to odejmujesz od tych 360-50=310 i tak samo jak wygodniej albo na 4 albo [...]

aminokwasy przyjmując przed/ w trakcie treningu zabezpieczasz mięsnie w trakcie tego reningu, jedząc posiłek zaraz po treningu dostarczasz wszystkie aminokwasy z jedzenia także bcaa po trenie jest nie potrzebne, art gdzieś był ale nie mogę teraz znaleźć tu jest [...]

[...] ja. Co do samego bilansu bilans azotowego myślę, że masz racje iż hydrolizat będzie zbędny zostanę przy węgle+gluta+bcaa oraz bcaa przed treningowo i opcjonalnie w czasie treningu. Co do samego zapotrzebowania to powiedzmy sobie szczerze, że nie zawsze się sprawdza. W tej chwili mam 2,5g węgli (w dni bez siłowego 2,0 - wywalam węgle po [...]

[...] trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy [...]